节食提示和提示

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如果你有勇气开始,你有勇气成功!

节食提示和提示 照片显示一(1)磅的脂肪 - 这是你身体中1磅的脂肪看起来像你的身体 - 想象一下2磅的样子!

对于想要减肥的人来说,人们有很多原因。它是更健康的,看起来更好,感觉更好,和/或有更多的能量。无论您的理由是什么,您需要以缓慢而稳定的速度损失以获得最佳效果。安全和健康的速度每周不超过两(2)磅。这是您应该在减肥计划中的目标。

每周减掉1磅- 减少3,500卡路里每周摄入量的卡路里(3,500划分7天,等于每天500卡路里)。

每周减掉2磅- 减少7,000卡路里每周摄入量的卡路里(7000卡路里除以7天,等于每天1000卡路里)。

这是非常简单的逻辑 - 为了每天切出500或1,00卡路里,您可以通过锻炼来少吃卡路里或燃烧更多的卡路里。或者,为了使其更容易实现,尝试饮食更少的卡路里的组合,并通过锻炼,每天更多地燃烧更多的卡路里。

请记住,锻炼吃的额外卡路里并没有烧掉额外的重量。这听起来很简单。你绝对需要规范你每天吃的卡路里,以便减肥或维持你的体重。

看看我的很多人APP亚博娱乐 而且也是食品营养价值图表显示我收集的脂肪克,纤维克和卡路里(包括我所拟订的主要网站的许多食谱)。我还在一些食谱上包括权重观察家的积分,以帮助您决定哪些食谱准备。除非另有说明,否则我已包含在以下每种食谱中:脂肪克,卡路里计数和重量观察点。

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