如何在餐馆饮食

如何在不破坏饮食的情况下生存!

下馆子是美国人美好的过去之一,所以在节食的时候就不要避开餐馆!外出就餐既有趣又轻松。你也可以在外面吃,吃得健康许多餐馆提供美味的低脂、低胆固醇饭菜。你能做的最重要的事情是意识到健康的选择,并做出明智的选择。和所有事情一样,适度感性是任何饮食成功的关键。记住不要剥夺自己爱吃的食物。均衡的饮食可以包含所有的食物。

你需要每周放弃3500卡路里,你的身体才能释放一磅脂肪。现在不要恐慌!3500除以7天等于每天500卡路里。

为了每天减少500卡路里的摄入,你可以少吃500卡路里,也可以通过锻炼多燃烧500卡路里。或者,更容易实现的目标是,每天少吃250卡路里,通过锻炼多燃烧250卡路里。这听起来是不是很简单?


琳达的饮食声明:

吃饭是为了活着,活着不是为了吃饭!我讨厌或不喜欢(讨厌是一个强烈的词)这句话,因为我是一个真正的“吃货”,喜欢好吃的食物。我仍然喜欢美食,而且永远都喜欢。我只是在任何给定的时间里都尽量选择有选择性的食物。

如果你在食材上做些调整,你可以把大部分你喜欢的菜都放进你的食谱中。但有时,你无法通过调整配料来品尝这道菜的真正味道。我的说法一直是“如果事情值得做,就应该把它做好!”尽管如此,我还是在努力以安全合理的速度减肥。

我做的另一件事是,每天给自己分配一些黑巧克力。黑巧克力热量低,满足了我的渴望。一盎司黑巧克力大约是136卡路里。一盎司的巧克力是很多巧克力!你可以有你的巧克力,也可以吃它!看看我的文章黑巧克力巧克力是健康的。

我丈夫和我喜欢出去吃饭,尝试新餐馆。我们每周五都有一个约会之夜。我尽我最大的努力应用这一页上的规则来选择我的主菜。因为我们一周只做一个晚上,我对自己不是很严格。但第二天,我又开始节食了。这让我不再感到被剥夺了!

如果我被邀请参加一个特别的晚宴,我会吃摆在我面前的东西。我不会告诉主人或女主人我在节食。这只会让他们在努力准备一顿大餐后感到不舒服。我发现我可以继续我的减肥,只要我立即回到饮食第二天。

永远记住——如果你在某一天打破了你的节食计划,第二天就立即恢复节食!


饮食用餐的秘密:

从来没有饿着肚子来到餐馆!饥饿的人会做出糟糕的排序决定。

在你出去吃饭之前吃一个苹果来帮助控制你的饥饿感。

品尝你的食物,而不是狼吞虎咽。吃一点你真正喜欢的食物,让你不觉得被剥夺了,让你成为一个更快乐的人。不要吃你盘子里你不喜欢的东西!你不用把盘子洗干净!尽量不要把家里所有的东西都吃完。尽量留一半的食物在你的地方。要么把剩下的带回家,要么让餐桌上的其他人吃。

酒精饮料-酒精能刺激食欲。此外,酒精中的卡路里(每盎司约200卡路里)会快速累积。点一杯葡萄酒,在用餐时慢慢地啜饮。吃东西的时候喝大量的水来解渴,帮助你控制酒精。


吃早餐了

吃高蛋白食物,如鸡蛋、培根、香肠和火腿。用纸巾或餐巾纸吸干盘子或主菜上多余的油脂。

面包:如果你需要一些碳水化合物,那就吃一片或两片全麦面包,酸面包或黑麦面包。如果你只有饼干可供选择,那就吃一半。

水果:大多数自助餐都有水果,选择苹果、梨、葡萄柚、草莓和/或蓝莓,因为它们的含糖量较低。不要喝果汁,因为它们含有过量的糖,卡路里和钠。

咖啡:在咖啡里只放一点点糖,如果必要的话,可以放一点点奶精。


在外面吃午餐和晚餐


规则1:
去餐馆之前吃点健康的东西。如果你饿着肚子来到餐馆,就更容易吃得过多。

规则2:细嚼慢咽,细嚼慢咽。享受餐桌上的谈话。把你的刀叉放下来。在你完全吞下最后一口之前不要再把它拿起来——让你的身体有时间消化。

规则3如第一个点菜。这样你就不会被别人点的东西所诱惑。

提示:从开胃菜菜单点菜。开胃菜的盘子比正餐的盘子小,你就会吃得少。如果你仍然饿,点一份沙拉来填饱肚子。

请注意:餐馆里的食物份量可能比你需要的要多。如果你吃得太多,只吃一半。当你觉得饱了,年代top eating——你不需要把饭吃完。就因为有食物,并不意味着你就得吃!要一个外卖盒或打包袋,带回家再吃一顿。当你外出吃饭时,控制好你的食量。尽量不要吃到饱,但要满足!

喝水:避免含糖饮料的好方法是喝水或不加糖的茶。饭前多喝水可以让你更饱,也不会吃得太多。

酒精饮料如果可能的话,避免酒精饮料,因为它们含有高热量。如果你想喝含酒精的饮料,一定要适度。这意味着,一般来说,女性每天喝一(1)杯,男性每天喝两(2)杯。

先喝汤或沙拉:在饭前用汤或沙拉填满你的空肚子是一个很好的方法,可以防止你在餐后暴饮暴食。是选择性的。清汤,以蔬菜为基础的汤是一种特别好的开胃菜,因为汤通常会降低你的食欲。大多数汤热量低,会让你有饱腹感,所以你会吃得少些。喝汤要花很长时间,很饱,热量低,而且对你有好处。

沙拉:一份蔬菜沙拉也能帮助你在主菜上桌之前保持清醒。当你点沙拉时,选择油醋酱或你自己的油醋酱。大多数餐馆都有低脂调味品。你可以要求把调味汁分开或放在旁边,每一口都用叉子轻轻地蘸着调味汁吃。这样,你就可以控制你要加多少。小心鸡肉凯撒沙拉,因为它的脂肪和卡路里含量通常比芝士汉堡高。

饮食用餐的秘密:点一份沙拉或蔬菜配菜。在吃主菜之前先吃它,让你有饱腹感。

点沙拉时要记住的事情:

一汤匙磨碎的奶酪会增加28卡路里和2克脂肪。

1汤匙的培根块会增加30卡路里和1克脂肪。

一汤匙沙拉酱会增加60到90卡路里的热量和6到9克的脂肪。


面包:
普通面包或酵母卷的脂肪和热量相对较低。是你添加的黄油和油增加了脂肪和卡路里。你可以吃面包,但不要吃黄油!限制自己只吃一片。我们大多数人在等主菜的时候都会吸气。


开胃菜:
健康的开胃菜应该是不加饼干的鸡尾酒虾仁、填馅蘑菇,或者几只烤或烤鸡翅加一点辣酱。

饮食用餐的秘密:点两份开胃菜而不是一份开胃菜和一份主菜。

主菜:外出就餐时,通常牛排越贵,脂肪含量越少。避免任何名称中含有“油炸”或“奶油”的食物。它们是使脂肪、卡路里甚至碳水化合物翻倍的快速方法(尤其是面包)。点烤的、烤的、烤的或煮的。将肉和家禽上可见的脂肪修剪掉。记住,3盎司的肉大约和你的手掌一样大。

点一份不加蛋黄酱或黄油的烤鸡三明治,可以让它变得健康。用芥末代替。

如果你必须要吃汉堡包,那就不要吃一半面包,多吃生菜、西红柿和芥末,不要蛋黄酱。

如果你在朋友家或晚宴上无法拒绝一顿让人发胖的大餐,那就在那天晚上或第二天多吃一点,做几分钟有氧运动。

不要吃那些蛋白质含量很少,但含有使人发胖的酱汁和富含碳水化合物的意大利面。如果你一定要吃意大利面,那就选择番茄酱而不是奶油酱。番茄酱的脂肪和卡路里含量要低得多。

尽可能避免油炸食品!你的动脉会感谢你的!

如果你可以选择配菜,选择烤土豆或蒸蔬菜,而不是炸薯条。即使菜单上没有选择,也要服务员用蔬菜或烤土豆代替炸薯条

饮食用餐的秘密:和你的同伴平分主菜,或者带一半回家。

甜点:在点甜点之前,给你的食物留一点时间消化。给你的胃足够的时间向大脑发送你已经吃饱了的信号(大约需要20分钟).如果你还想吃甜点,可以考虑和你的同伴分着吃。记住,一半的甜点等于一半的卡路里。一些健康的甜点包括冰沙、酸奶、水果或甜瓜。甜点的另一个主意是一杯咖啡加一小勺冰淇淋作为奶精。

饮食用餐的秘密:分享你的甜点。千万不要一个人把整个甜点都吃了。


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评论和回复

对“如何在餐厅节食”的4个回答

  1. 姐姐

    根据我的经验,从开胃菜菜单上点菜是行不通的!开胃菜是4个人分享的,你最终得到的比你分享的要多。只是说说而已。

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  2. 珀尔塞福涅德维托

    你说在餐馆吃饭时,最好不要喝含酒精的饮料,因为它们含有很高的卡路里,这很好。很高兴知道这一点,因为首先,我真的不喜欢喝酒。我们计划从餐厅点餐,因为这将是我和我的朋友很久以来第一次聚在一起。就这一次,我还不如忽略我的饮食习惯。谢谢你的分享。

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  3. HealthyLife WeRIndia

    你可以出去吃,吃得健康。感谢您与我们分享这些宝贵的信息。保持更新更多这样的帖子。

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  4. 马克·墨菲

    我真的很喜欢你的提醒,你添加到面包中的黄油和油是很多卡路里的来源。我妻子和我喜欢周末出去吃饭,但我们俩都在想办法减肥。我一定会告诉我妻子你避免在面包上涂黄油和油的简单建议。

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