更年期和体重增加

停止中世纪流传!

是更年期和体重增加不可避免还是可以预防吗?

更年期和体重增加 当女性停止排卵期和月经停止时,更年期就出现了。更年期实际上是指最后的月经期。自然绝经的平均年龄是51岁,但可能发生得早或晚。45岁之前发生的更年期叫做早绝经,40岁之前是早绝经。

更年期过后,经过几年(通常是10年或更久),你的皮肤也会发生变化,比如皮肤更加干燥、起皱,发质也会发生变化。阴道内膜可能变得更薄,不那么柔韧,也更干燥。乳房不再那么丰满,乳头也不再那么明显。女性在绝经期骨质流失也会加速(尽管骨质流失是衰老的自然组成部分)。在这个阶段,妇女可能更容易患骨质疏松症。

请记住,更年期是一个高度个性化的体验;因此,每个女人都必须以不同接近它。你可能认识的许多变化描述时更年期扎根,否则你可能不会遇到任何在所有。它总是一个好主意,遇到这些症状时,咨询您的健康保健提供者。

体重增加:

此时,大多数女性(约2/3的女性)会经历体重增加或难以维持正常体重。大多数女性在绝经期会增重10到15磅。你还会发现,体重的增加更多地集中在腹部,而不是像绝经前那样集中在臀部和大腿。人们通常把这种形状称为“苹果形”,因为这样腹部会变得更圆。更年期前的体重会均匀地落在臀部、臀部、大腿和手臂上。绝经后,所有的头发都绕着中间!大部分的体重是逐渐增加的——一般是一年一磅。

当你进入更年期初期,保持体重变得越来越困难,减肥也变得几乎不可能。这是因为你的荷尔蒙波动。你体内的荷尔蒙直接影响你的食欲、新陈代谢和脂肪储存。在这个阶段,女性会产生“胰岛素抵抗”,使她们的身体储存脂肪,而不是燃烧卡路里。这种“胰岛素抵抗”改变了我们的身体如何处理我们所吃的食物。例如,如果你在更年期前摄入了1000卡路里,你将消耗掉700卡路里,储存大约300卡路里。绝经后,你的身体将储存700,燃烧只有300!这是一个很大的区别,结果就是体重增加!即使是适度的体重增加也会导致衣服尺寸的变化。

体重增加过多也可能是一个迹象,什么是错与你的激素水平,血糖,或饮食习惯。如果你的体重增加是失控访问您的医生。储存在腹部过多的脂肪会导致心脏疾病,高血压,糖尿病,乳腺癌和高胆固醇的风险增加。


你现在做的日变化为10年来产生重要的好处。

这里有一些技巧可以帮助你:

减少卡路里的热量。更年期女性需要更少的热量来维持以前的体重。它可以同时在活动或锻炼的同时提高水平是必要的削减卡路里的摄入量以10%到15%。如果女性做notreduce他们的卡路里摄入量,他们是过食。卡路里的需求是在20年代中期的最高水平。每天的热量需求,因为妇女的年龄,然后在大约2%降至4%,以增加每10年。饮食均衡。避免水果和蔬菜,精制糖和沉迷。选择食物低脂肪,饱和脂肪和胆固醇。脂肪摄入量应在每天的卡路里摄入量的不到30%。所有年龄的妇女应该每天食用20〜30克纤维。 Check out my食物营养价值表APP亚博娱乐

部分控制。慢慢吃和实践部分控制 - 这并不意味着你必须消除你爱吃的食物。只是吃少量。看看理解食物的份量——份量控制的秘密

避免碰撞或流行的饮食。饥饿只会使你的新陈代谢变慢,导致你在随后增加更多的体重。时尚的节食法根本不起作用——超过95%的节食者减掉的体重会反弹,甚至更多。

保持摄入足够的水:这么多的身体机能依靠身体得到充分的水分。每日饮用8〜10的眼镜是理想的。看看水——青春的源泉!新的研究表明,茶和咖啡可以作为你每日所需的水。每天喝几杯就可以了。我们说的是黑咖啡,不是咖啡屋的饮品。了解咖啡饮料的卡路里

不要失去大量的重量。有过于单薄和恰到好处的平衡。非常薄会导致骨质疏松症的机会增加。确定你的身体质量指数(BMI)

增加身体活动。随着女性年龄的增长,锻炼变得尤为重要。经常锻炼对心脏和骨骼有益,有助于调节体重,还可以增强情绪,创造更好的幸福感。不运动的女性更容易患冠心病、肥胖症、高血压、糖尿病和骨质疏松症。

减肥仍然需要你每天消耗的卡路里比摄入的多。做有氧运动来增加新陈代谢和燃烧脂肪。做一些负重的活动,如散步和骑车来增加肌肉,预防骨质疏松症。当女性绝经后通过节食来减肥时,除非在日常生活中增加锻炼,否则无法持续减肥。运动可以防止女性不运动就节食而导致的新陈代谢下降。但是,你必须坚持锻炼,最好是每天锻炼。从每天步行5分钟开始,然后逐渐增加你正在做的运动的持续时间。努力增加你每天的锻炼时间到30分钟。看看锻炼呢?按体重计算每分钟运动消耗的卡路里

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