榨汁维生素和减肥

榨汁减肥

富含维生素C的食物如何促进你的减肥食谱

文章由丽卡苏珊

丽卡·苏珊在她的网站上分享了她对榨汁和健康生活的热情 Best-Juicing.com

榨汁维生素的好处 维生素C不仅仅是对抗感冒!你需要减肥吗?你知道在你的榨汁食谱中,你可以选择富含维生素C的食物来让脂肪燃烧更容易吗?是的!这种简单而众所周知的营养物质在促进减肥和新陈代谢方面发挥着重要作用。

让我们仔细看看维生素C是如何对你的身体有益的。

维生素C是什么?

维生素C也被称为抗坏血酸。它是一种水溶性维生素,在体内具有抗氧化功能。这意味着这种营养物质在不断地中和可能导致细胞损伤的自由基。

水溶性维生素不会储存在体内。这意味着你需要每天摄入新鲜的维生素d,否则你就会缺乏,久而久之就会导致健康问题。所有的b族维生素都是水溶性的。

你的身体本身没有能力产生任何维生素C,所以你必须确保你摄入的这种营养总是足够的。吸烟和酗酒的人很可能缺乏维生素C。

维生素C在你体内有什么作用?

除了保持你的免疫系统强壮,维生素C在你的身体里就像一个顶级的维修工和勤杂工!这是一种营养物质,它负责许多你甚至没有意识到的永无止境的修复工作。

维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一。胶原蛋白是一种纤维蛋白,对支持和连接身体的各种组织至关重要。从骨骼到肌肉、牙齿、软骨、指甲和皮肤都需要胶原蛋白来保持健康。你的皮肤也依赖这种蛋白质来保持柔软和年轻的外观。

所以,你就会明白为什么你需要稳定的维生素C供应来进行幕后不断发生的维护!

维生素C如何帮助减肥和锻炼?

如果您使用果汁食谱进行体重减轻,您可能会发现,如果您在维生素C中包含更多的食物,您的结果会急剧改善。

研究人员发现富含维生素C的蔬菜和水果可以在运动中增加脂肪燃烧率。美味新闻怎么样?这是一个极好的动机,增加您的日常摄入的各种美味的新鲜农产品。吃一些和果汁一些!

我们看到的是抗氧化剂肉碱和维生素C之间令人印象深刻的协同作用。

肉碱主要帮助你的身体将脂肪转化为能量。它还可以减轻剧烈运动后的炎症。这是怎么发生的呢?你的身体可以产生肉碱,但需要维生素C来激活它。肉碱反过来促进维生素C的工作,让你享受它们相互作用的所有好处。

据一项研究表明,亚利桑那州立大学的卡罗尔·s·约翰斯顿(发表在《美国大学的Nutrition¹),脂肪燃烧可以上涨30%在运动过程中如果你有一个健康的身体的维生素C水平,而导致越来越的人太少。

所以,及时补充富含维生素c的果汁,你就能确保你从散步、锻炼或其他减肥活动中获得最大的益处。维生素C和肉碱团队也可以让你锻炼的时间更长,因为它可以增加耐力,给你更多的能量。

如果你一直在努力减肥,尽管锻炼,你可以尝试增加更多的富含维生素c的食物,谁知道呢,这可能就是你需要的,让你度过这个令人沮丧的什么都没有改变的高原。

还有其他维生素C的好处

虽然这种维生素可以帮助你恢复体型,但它还可以做一些你会喜欢的事情!

由于维生素C与胶原蛋白的产生有关,它正是你所需要的,以保持年轻,容光焕发,饱满和紧致的皮肤!这可能是一种从内而外抑制皱纹的方法。它还可以帮助对抗皮肤干燥,减缓老化过程。

同时,你的指甲和头发也会受益。

虽然维生素C并不是预防感冒的“灵丹妙药”,但它绝对可以减轻感冒或其他感染的严重程度,防止更严重的并发症。

维生素C具有抗氧化剂的功能,因此是自由基的主要敌人,而自由基会对你的身体造成各种破坏。当你需要保护免受细胞损伤时,它是一个很好的盟友,而细胞损伤通常是由这些坏人引起的,它还能减少炎症。

因此,它可以帮助预防某些癌症,可能会降低你患心脏病的风险,甚至可以防止发展严重的与年龄有关的眼病。

还要记住,这种维生素可以提高身体对铁的吸收。当你吃含铁丰富的食物时,选择富含维生素c的食物是一个好主意,这可以显著增加你对铁的吸收。

富含维生素C的水果

你可以用几乎所有的水果来摄取这种营养。令人惊讶的是,一个猕猴桃比一个大橙子含有更多的维生素C !以下是13种最好的水果,请记住:

番石榴
草莓
猕猴桃
木瓜
西红柿(是的,这是一个水果!)
哈密​​瓜或瓜
西瓜
芒果
菠萝
蓝莓
小红莓
橙色
葡萄柚

富含维生素C的蔬菜

你知道一个大小的甜甜椒包装大约三(3)次维生素C在一个橙色吗?所以,无论何时你可以,潜入其中的其中一员!

红椒
青椒
西兰花
欧芹
球芽甘蓝
羽衣甘蓝
菠菜
菜花
红薯
卷心菜
南瓜
长叶莴苣
青豆
羽衣甘蓝


榨汁食谱以获得更多维生素C优势:

以下是我最喜欢的两种提高维生素C摄入量的果汁配方。第一个是美味的水果招待!第二种会给你很多绿色蔬菜,以及全能的甜红灯笼椒。Yum !

如果你需要增加食谱的份量,黄瓜总是一种不错的“中性”食材。它是低卡路里和低糖的,高水分和大量的果汁!它还有助于减少水潴留。

Berry C-Booster Juice:

2个猕猴桃
1杯草莓
1杯蔓越莓
1番石榴
1个梨
6 - 10片薄荷叶(依口味而定)

清洗和准备蔬菜和水果:

将猕猴桃削薄皮(去皮)。减半。

除去浆果的叶子或茎。

番石榴切一半(不需要削皮)。

四分之一的梨(不剥皮,但放弃所有的种子。

榨汁把所有的水果都用榨汁机榨汁。如果你使用较慢的速度,你可以从较软的水果中得到更多的果汁。加入薄荷叶和番石榴或梨以达到最佳效果。淋上碎冰,再加一两片薄荷叶装饰,就可以喝了!

注意:由于此配方仅使用水果,但糖高于水果和蔬菜组合食谱。偶尔准备好一次特殊治疗,但不是每天。如果您需要观看血糖,第二个食谱可能对您做出更好的选择。

Feed-The-Burn汁:

1/2杯羽衣甘蓝
半杯菠菜
4椰菜花
4个胡萝卜
1/2黄瓜
1/2甜菜
1/2至1个红色甜椒(根据味道)
1个苹果
1/2石灰

清洗和准备蔬菜和水果:

将羽衣甘蓝和菠菜卷成小球,然后榨汁。

胡萝卜尾部修剪,青菜丢弃。

仅在蜡状的情况下剥皮黄瓜,因为皮肤是营养丰富的。

甜菜根的末端修剪,削薄,切成块。

将苹果切成四分之一(不要削皮,但要去掉所有的种子)。

将石灰削薄,丢弃表皮(尽可能多地留下白色的髓,因为这是营养丰富的)。

榨汁把所有的原料用榨汁机榨汁。把菠菜和甘蓝和胡萝卜一起榨汁可以达到最好的效果。如果你用较低的速度,你会从黄瓜中得到更多。淋上冰块即可食用。

一份:2份中等份量。

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榨汁减肥
榨汁减肥对身体有如此丰富的好处,它很快就取代了水排毒法。如果健康饮食和营养计划是你最优先考虑的事情,你很快就会发现榨汁减肥是最佳选择。

参考Carol S. Johnston, FACN博士。健康减肥策略:从维生素C到血糖反应。美国营养学院学报2005年6月第24期。3 158 - 165

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