热量消耗表

锻炼呢?

卡路里燃烧表-强度锻炼表

你做的每一件事都会燃烧卡路里。你燃烧的卡路里越多,你的身体消耗进来的燃料(食物)的速度就越快。如果你的需求超过了输入的燃料所提供的卡路里,身体就会吸收它的储备(脂肪)来提供你需要的能量。通过减少你的卡路里摄入和增加你的活动,你能够减肥。男人比女人燃烧卡路里快。胖人比瘦人消耗卡路里更快。每个人究竟消耗多少卡路里是不同的。

下表给出了各种活动每分钟消耗的热量的大致数字。

对于每项运动,用你的确切体重乘以每磅栏中的数字,就等于每分钟燃烧的卡路里数。将这个数字乘以该活动的分钟数,就等于燃烧的总卡路里。

例子:

每磅每分钟燃烧的卡路里(羽毛球- 0.044)x(次)你的确切体重(140磅)=(等于)每分钟燃烧的总热量(每分钟燃烧6.16卡路里)x(乘以)分钟的活动(30分钟)=(等于)每次活动消耗的总热量为184.80卡路里

活动(按字母顺序) 每磅每分钟消耗的卡路里。 你的体重(磅。 每分钟消耗的总热量。 分钟的活动 总热量燃烧
羽毛球 .044
篮球 .063
骑自行车(5.5英里) .029
骑自行车(9.5英里) .045
爬山(空载) .055
爬山(9磅载重) .058
爬山(22磅载重) )
烹饪 .022
舞厅跳舞, 0。
舞蹈、有氧、媒介 .046
舞蹈、有氧、激烈 .061
高尔夫球 .038
超市购物 .028
跳绳(每分钟跳70次) .074
跳绳(每分钟跳125次) .080
跳绳(每分钟跳145次) .089
修剪草坪 .051
壁球 .081
收集树叶 .025
运行(6分钟一英里的速度) .115
运行(8英里) .095
运行(九分钟英里) .087
静坐 .009
滑雪、越野、散步 .065
滑雪、越野、上坡 .125
穿着雪鞋走,柔软的雪 .075
下蹲 .096
游泳、爬、缓慢 .058
游泳、爬、快 .071
游泳,蛙泳,快 .074
乒乓球 .031
步行,正常步伐,柏油路 .036
步行,正常的步伐,田野和山丘 .037
除草 .033
重量训练,自由重量器械 .039
重量训练,循环训练 .042

看看下面的文章可以帮助你改善饮食:

咖啡饮料的卡路里

确定你的身体质量指数(BMI)

APP亚博娱乐

节食提示与小贴士

101年食品标签

食物营养价值表

确定一个卡路里目标

榨汁减肥

如何在外面节食或者如何在不破坏你的饮食的情况下生存!

琳达的饮食声明

理解食物的份量——份量控制的秘密

更年期和体重增加

糖:天然的甜味剂——每茶匙只有15卡路里!

锻炼呢?按体重计算每分钟运动消耗的卡路里

评论和回复

留下一个回复