如何抵御暴饮暴食

我们需要抵制诱惑的刺激我们吃得过饱

莎伦约翰逊M.S.
副教授 - 俄勒冈州立大学
南俄勒冈研究和推广中心

我们与食物的关系是复杂的。吃是自愿的 - 和强制性。无论哪种方式,我们放纵。我们有超过67%是超重,显著所以在很多情况下。

对待我感到有一定对于提供的信息。我对如何在中间部分的区域摆脱圆度的一些想法。要做到这一点,我是从时代杂志,在封面故事的六月号大量借用“胃口的科学。”

如何抵制暴饮暴食,这里的焦点。从历史上看,人类已经太少了吃,而不是太多。我们最早的祖先努力为客户提供食物,为自己和发现时,他们吃饱。他们从来没有确保食品将可(很快,或者全部)。因为有了他们,你可能会说,我们是“硬吃得过多。”

无论您购买到的概念与否,食欲调节是棘手的。因为食品是绝对无处不在,是尤其成问题。这是在杂志和广告牌上做广告。餐厅的选项比比皆是,杂货店过道溢出。(想想有多难,这是人谁是真正饿了,有购买食物最少的资源)。

我认为,我们不再知道饥饿是什么。我们通常只是吃。时代杂志文章概述七种方式,我们的身体告诉我们,我们饿了,即使我们没有。

一天的时间:你是中午饿了,因为这是我们感到绝对有权早餐,午餐和晚餐,你一直吃的时候,即。

视野:我们看到食物的图片(杂志上的一片柠檬蛋白派),照片就会引发欲望。我们一定要得到那块馅饼。通常情况下,我们是这样做的。

品种:我们有许多糖果一个不容易满足的愿望。甜品好像我们应有的,甚至是一个大的,灌粉后。结合甜的东西变成一顿饭(有点在例如沙拉水果)的研究显示可以中和糖的渴望,并有助于避免甜品陷阱。

闻:我们在购物,我们从在商场面包店吸引到肉桂小面包的香气。我们遵循的气味和用粘糊糊的,糖衣的手指结束。

醇:还有的理念,即“饮酒刺激食欲”,但大多数人并不经常做的建议,认为背后没有绝对的科学。

温度:我们吃更多的时候它是冷的。有时,餐馆甚至指责他们保持恒温低,这样顾客会为了一个更大的饭。吃变暖我们。

精制碳水化合物:在渴望的特定食物(某些面食,例如)的结果消耗更多的食物,仅仅小时后。我们得到一个大的葡萄糖打击,我们满足,但时间不长。

我们需要食物维持生命。我作出这样的声明,通常跟着它“但没有这么多。”我想我可能是错的。随着年龄的增长,我们应该放置在营养丰富的食物(蔬菜,更少的松露巧克力),真的可能是一个更大的强调,应避免商场和杂志,过于空调房和精制碳水化合物。或者说,这个怎么样:峡谷上的食物与像,也许,五颜六色的蔬菜的整个板低热量负荷?

当你完成后,吃半个松露巧克力!


结交你的食欲

少吃(一点)。多运动。试试200天计划吧。少吃100卡路里(比如睡前不吃饼干),多消耗100卡路里的体力活动(每天步行20-30分钟)。

多吃纤维。我们需要30-35克纤维的一天,我们得到了不到一半。寻找具有每份至少3克纤维食物。(多喝水这么高纤维食物可以通过您的系统容易冲洗。)

慢一点。给你的大脑的时间来实现你的胃填满。传统观点认为有一个20分钟的通信失效,即它需要这么长的时间你的胃要告诉你的大脑它的全部。

来源:健康生活的慢性疾病,斯坦福大学,K .Lorig;俄勒冈州立大学推广服务,S.约翰逊

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